Arjen pienet teot mielenterveyden tukena
19.11.2024
Arkiset asiat voivat olla yllättävän tärkeitä mielenterveyden hoitamisessa. Omakohtaisesti voin sanoa, että skitsoaffektiivisen häiriön, ahdistuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa eläminen on ollut matka, jossa pienet päivittäiset rutiinit ja arkiset asiat ovat muodostuneet keskeiseksi osaksi hyvinvointiani. Vaikka oireet voivat olla raskaita, arjen yksinkertaiset asiat tarjoavat turvaa ja rakentavat vakaata pohjaa elämälle.
Yksi tärkeimmistä arjen asioista minulle on säännöllisyys. Herääminen, syöminen ja nukkumaan meneminen samaan aikaan jokaisena päivänä tuo rytmiä ja vakautta, jotka auttavat pitämään mielialat tasaisempina. Kun kaksisuuntaisen mielialahäiriön vuoksi mielialani voi vaihdella äärilaidasta toiseen, tämä rytmi luo pohjan, johon voin tukeutua vaikeampinakin hetkinä. Toisaalta pienetkin poikkeamat rutiinista voivat toisinaan tuntua haastavilta, joten pyrin pitämään arjen ennustettavana.
Toinen merkittävä arjen voimavara on tekeminen, joka tuo iloa. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin kävely luonnossa, lempimusiikin kuuntelu tai ajan viettäminen läheisten kanssa. Vaikka joskus ahdistus tai masennus saattaa tehdä minkä tahansa toiminnan aloittamisen vaikeaksi, olen huomannut, että pienetkin teot, kuten kahvikupin nauttiminen rauhassa tai muutaman minuutin hengähdys parvekkeella, voivat kohottaa mielialaa. Näissä hetkissä ei ole kyse suurista saavutuksista vaan läsnäolon kokemuksesta – siitä, että annan itselleni luvan tuntea ja olla hetkessä.
Liikunta, vaikkapa lyhyet kävelylenkit, on myös tullut osaksi arkeani. Vaikka en aina pysty lähtemään pitkälle lenkille, jo pienikin liikunta auttaa purkamaan ahdistusta ja selkiyttämään ajatuksia. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa kehosta endorfiineja, jotka tukevat mielenterveyttä. Se on yksi tapa palauttaa hallinnan tunne, kun ajatukset alkavat tuntua liian raskailta.
Ajoittain huomaan myös, että arkiset askareet, kuten siivoaminen, pyykinpesu tai ruoanlaitto, voivat olla terapeuttisia. Kun teen jotain konkreettista ja näen tuloksen, se tuo onnistumisen tunnetta, joka voi jäädä sairauden varjossa vähälle huomiolle. Pienet saavutukset ovat tärkeitä, ja ne auttavat muistamaan, että hallitsen omaa elämääni, vaikka oireet välillä hallitsisivatkin mieltäni.
Yhteys toisiin ihmisiin on myös olennainen osa arkea ja hyvinvointia. Vaikka sairaus saattaa toisinaan vetää minut eristäytymään, pyrin pitämään kiinni yhteyksistä perheeseen ja ystäviin. Yksinkertainen puhelu tai kahvihetki voi lievittää yksinäisyyden tunteita ja muistuttaa siitä, etten ole yksin.
Arjen pienet asiat, vaikka kuinka arkisilta ne tuntuisivat, ovat auttaneet minua rakentamaan elämää, joka tukee mielenterveyttäni. Ne eivät korvaa ammattiapua tai lääkitystä, mutta ne toimivat tärkeänä tukipilarina, joka kantaa vaikeidenkin päivien läpi. Olen oppinut, että mielenterveyden hoitaminen ei ole pelkästään suuria, dramaattisia muutoksia – se on pienten, arkisten tekojen ketju, joka rakentaa pohjaa hyvinvoinnille.